[...] dystans. Ale ja też widzę, że to w rzeczywistości różnie wychodzi. Jakbym dzieci nie ogarniała to bym z chęcią na piechotę poszła do pracy. A tak na rowerze chociaż jadę ale jak pada to aż tak twarda nie jestem :p Hesia a mi jest miło jak mnie koleżanki pytają o rady. Bo zawsze miałam taki kompleks że co ja mogę wiedzieć jak mam nadwagę. No ale [...]
[...] łatwo utrzymac taka dietę, bowiem po każdym następnym posiłku masz świadomość, ze za niedługi czas będziesz znowu jadł i nie musisz podjadać miedzy posilkami, a i efekty jak widać po mnie są piorunujące... więc jak widać schudnąć jest bardzo łatwo ;) Zacznę od pierwszej ogólnej zasady, mianowicie na każdy posiłek jedz około 30 gram bialka. [...]
[...] - nareszcie pelne serie wykonane 8-) Rozpietki 2x15 5,5 Inverted rows 3x10 6(nogi proste, nachwytem)/5(nogi proste, chwyt mieszany)/7(nogi ugiete, podchwytem) - kombinuje jak moge, zeby zrobic max liczbe powtorzen. Dlonie nie wytrzymuja i puszczaja dlatego kombinuje z uchwytem. Goblet squat 3x12 14,14,16 - pod koniec III serii mroczki Wznosy [...]
[...] 6 (nogi ugiete),5 (nogi ugiete) I seria : 10 (nogi ugiete) II seria : 4 (nogi proste), 6 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 16/18/18 - ciezko w II i III serii, staram sie zejsc jak najnizej trzymajac plecy 16/18/18 16/16/16 Wznosy ramion 2x12 3/3 - staram sie robic bez przerwy, ale tak po 6 powtorzenich musze odsapnac. Na nastepnym treningu zejde z [...]
[...] Powrot do silki po krotkich wakacjach - porazka! W MC dwa podejscia do 65kg spalone, musialam zejsc do 62,5kg, a i tak udalo mi sie tylko dwa razy podniesc. Reszta potem jakos poszla. Ogolnie wszedzie regres. Masakra! Przy goblet squat zlapala mnie znowu seria skurczy, tym razem w obydwie stopy, jak zlapalo tak trzymalo az do rozciagania. [...]
[...] bo dolozylam jeszcze jedna serie przysiadow (na film), bola mnie czworoglowe, plecy, barki :-D Filmy z przysiadow, MC, rozpietek i wznosow bokiem nagrane. Wrzuce wieczorem jak tylko je obrobie. POMIARY Data 12/01 9/02 14/02 25/02 8/03 16/03 12/04 27/04 UDO 54 56 56 57 56 51,5 51,5 51,5 TALIA 70 71 72 71 70 70 67 67,5 BIODRA 94 95 95 95,5 95,5 [...]
[...] Micha 2300kcal Warzywa: pomidor, cebula, baklazan, cukinia Plyny: woda, mieta, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67834f22626d45feba35cb348203fcb6.png Czuje jak odplywaja ze mnie sily witalne. Nie progresuje tam gdzie bym chciala, mam wrazenie, ze mam mniej energii na treningach, mimo, ze motywacji wciaz nie brakuje. Zmeczenie [...]
Wrzucam ostatni raz plan i jeszcze mam pytanie jak wykonac uginanie z hantla miedzy nogami, czy potrzebne jest robienie odwrotnych wspięć i czy nie za duzo 26 serii na nogi... oto plan prosiłbym abyś zerknął ostatni w kazde miejsce dokładnie i nawet glupie drobnostki mi pozmieniał (pogrubiajac zebym mial to jasne): Niedziela: barki,triceps Barki: [...]
[...] 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max Teraz wszystko pięknie ? jak co to popraw, wspięcia stojąc i siedząc mam a które z nich to odwrotne ? Gdzie dać przedramiona? do pleców i co najlepiej robić? i Kiedy brzuch co robić i wgl bo nie [...]
Ide dzisiaj na siłownie i porobie wszystko na 15-tki. Bo 10-5-tki jak zaczne masować i ten plan to mi dojdzie siła przez 2-3 tygodnie pierwsze tego planu wiec o to sie nie boje. Co do ciezaru,jak mam na klate mniejszy ciezar ,np. 10-tki max na klate 72,5kg to obnizam po 2,5-3kg bo 0,5kg waza zaciski na sztange . Na 5-tki mam juz 80 kg to [...]
[...] 20/23/26 pompki max leżąc na podłodze rozpietki lezac wyciskanie do góry lezac wyciskanie do gory i rotacja nadgarstkami stojąc łaczenie loci przed nosem (nie wiem jakie sa nazwy tych cwiczen }:-() triceps: powtorzenia 20/23/26 pochylona sylwetka i prostowanie lokci do tylu ruch wyciskanie francuskie siedzac wyciskanie francuskie lezac [...]
[...] brzucha z hantlami 3s. 20, 20, 18 (4kg) Twist siedząc z hantlą, nogi nie dotykają podłogi 2s. 40, 46 (2kg) Plank max 2s. 45s., 40s. Podsumowując: pompki na taborecie to jakaś masakra, pupa leciała mi do dołu i czułam jak pracuje brzuch co mnie zdziwiło że pompki tak działają. triceps po pompkach był zmęczony że ojej ledwo go dokończyłam, [...]
Dzień 12 DT W pracy sajgon, ale chyba już tak to jest przed długim weekendem. Miska u spodu. Myślałam, że jak będę wrzucać wszystko w jeden posiłek i makro będzie się zgadzać to będzie ok. Dziś rozbiłam wszystko to co jadłam na posiłki i patrzę, że rano znacznie mniej tłuszczy a wieczorem to już szaleństwo. Może dlatego te ssania w żołądku... [...]
[...] Stojąc prostowanie ramion w opadzie z hantlami 2s. 22, 20 (2kg) 20, 20 (2kg) 15, 20 (2kg) Pompki na podporze (ręce i nogi na taboretach) 2s. 10, 7 (nogi i ręce na taborecie jak według założenia) 10, 11 (to samo co poprzednio) 10, 10 - jedynie ręce były na taborecie moja koordynacja leży i kwiczy Brzuch: Leżąc podnoszenie prostych nóg 3s. 20, 20, [...]
[...] ty na siłowni wyglądałbym tak samo/dwa razy lepiej" (wersja hardcore'owa) Wawelski tak własnie mówią Ci ***ani zazdrośnicy zjadlem zaledwie kilka kg gainera w życiu do tego max z 4kg białka , bo zawsze leciałem na bezdieciu itd ale jak ziom z klasy usłyszał o ****a jak duzo, to ja bym juz lepiej wyglądał jak ty itd ***ana zazdrość ...
[...] z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut interwałów lub do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie na klatke a na biceps 7... poczytaj o FBW i ułoz trening do sprawdzenia, ja obecnie cwicze i sobie cenie ;) jesli chodzi o wydolnosc to moim zdaniem mozesz zrobic tak jak ja na małe partie max 30 sek przerwy miedzy seriami, na duze max 1 minuta. Jesli chodzi o podciaganie to polecam metody z tego filmiku [...]
[...] 10x15 wyciąg 10 10 10 pompki na poręczach 2s max _________________________________ Dzisiaj łapy zrobione :P , we wtorek musiałem odpuścić trening bo rwała mnie lewa noga,aż chodzic nie mogłem .. ale dzisiaj poszedł też biceps , trening 2 godziny . Za to jutro nogi zrobimy jak trzeba :-) po treningu poszła ryba & ryż ..pozdrawiam
Radziu is bek I Magdunia też . Jak przygotowania? fota całkiem wypasiona triceps masz rasowy oj dziękuję no to czekam na postępy, tylko nie przesadzaj z tymi przeciwbólowymi żebyś nie musiał wątroby wymieniać I tak je muszę brać, bo to przeciwzapalne jednocześnie... A zagryzam Ranigastem MAX , więc powinno być dobrze. Chyba . Martainn, [...]
Dziennik treningow paula.cw
